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La importancia del estiramiento.
Consejos deportivos para el nuevo año.

Después de estas fiestas, y de los excesos que hemos hecho, que mejor que una buena práctica deportiva, para perder esos kilos de más, y coger fuerzas, para la vuelta de muchos de vosotros al trabajo. Desde Fisio Centrum, vamos a indicar 7 reglas para evitar lesiones mientras la práctica deportiva.
1. Calentamiento: prepara al cuerpo de manera física, mediante estiramientos musculares, y de manera mental antes de entrenar.
2. Estiramientos: antes y después del ejercicio, es recomendable realizar una buena tabla de estiramientos, que incluyan, tanto estiramientos de brazos, piernas, así como de tronco y cuello.images
3. Uso correcto del equipo: dependiendo del deporte, es necesario usar algunos equipos que eviten lesiones severas.
4. Técnica: no tiene sentido esforzarte en hacer ejercicios con una técnica indebida, esto te generará lesiones.
5. Conoce tus límites: cuando haces deporte, es importante escuchar a tu cuerpo y no exigirte más de lo que debes.
6. Nutrición: buena alimentación después del deporte, así como una buena hidratación, permite recuperar las energías y la masa muscular.
7. Importante: cuando sientas algún dolor o malestar, ¡NO CONTINUES HACIENDO EL EJERCICIO¡ Ponte en manos de un profesional que diagnostique y ponga solución a la afectación, de lo contrario la lesión empeorará e incluso se hará irreversible.
¿Cómo se puede diferenciar si la lesión está en fase aguda, o en fase crónica?
Las lesiones agudas ocurren mientras se está haciendo ejercicio. Las más frecuentes son: esguinces, fracturas, desgarros musculares, etc. Los síntomas más comunes son:
– Dolor grave repentino que cursa con hinchazón en la zona afectada.
– Dificultad en el movimiento normal de una articulación.
Mientras que las lesiones crónicas, ocurren por una sobrecarga muscular mantenida en un largo periodo de tiempo, durante la práctica deportiva. Los síntomas más comunes son:
– Dolor cuando realiza la actividad física, y además aparece hinchazón.
– Dolor leve cuando está en reposo.

Otras curiosidades…
¿Sabías que, es preferible practicar deporte a partir de las 3 p.m.?

Se ha comprobado, que a esta hora el cuerpo se encuentra en animacion3mejores condiciones, para seguir una rutina física.
Hacer deportes muy temprano por la mañana, es perjudicial, pues se corre el riesgo de tener mayores lesiones si no se calienta correctamente. Además, se pueden sufrir problemas si no ha tenido un buen descanso nocturno. Así como también, es perjudicial la práctica de deporte muy tarde por la noche, pues el cuerpo llega cansado. Conciliar el sueño será más complicado, pues se activan varios órganos de nuestro cuerpo que no dejan dormir, y cambia el metabolismo.
En conclusión, la práctica deportiva entre las 3.00 p.m. y las 7.00 p.m. es la más recomendada. Según especialistas:
1. Hay mejor flujo sanguíneo
2. La capacidad vital está en su mejor momento porque funcionan todos los alveolos pulmonares y por ello hay una mejor llegada de sangre a los pulmones para hacer el intercambio de CO2 con el oxígeno.
3. Nuestra musculatura ha alcanzado un nivel de temperatura correcto y está dispuesta a hacer ejercicios sin lesionarse.

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